co mam zrobic

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] do przeciwnika taktyką -Foremanowi udało się przeprowadzić swój plan na walkę -to Foreman powinien był wygrać -Ali odwrócił rzeczywistość i pokazał coś niemożliwego Nie mam pojęcia, kto by wygrał innym razem. Ali, nigdy wcześniej ani póżniej nie zaprezentował aż takiego poziomu, podobnie zresztą Foreman. Foreman od Alego, bije moim zdaniem [...]

[...] robilem i bol prawie ze zerowy. ale mnie bola naramienne od trzymania sztangi we frontach tak jak na filmiku z poprzedniego treningu B. siniaki na naramiennych dosc spore, mam nadzieje ze to sie utwardzi ( ) czy cos. 2. wspiecia na palce - 1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10kg z ostatniej serii 85*25 tutaj juz z grymasem na twarzy trzymalem [...]

[...] śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą serie , ale zorientowałem się że zapomniałem pasa. no nic ubrałem sie i skoczyłem do domu, na szczęście z siłowni do domu z buta mam jakieś 3-4 min drogi. 1. przysiady przednie 60*15 70*15 FILMIK 80*15 FILMIK poszło lekko myślałem że będzie gorzej. sprawa wygląda tak ze wg. planu powinno dzisiaj być [...]

[...] to samo pisali zarówno snes jak i domer. Kerad - od początku pisałem że ten konkurs nie jest na wygraną dla mnie. dzięki Tobie wziąłem w nim udział i bez pierdzielenia mam to co chciałem. Dzięki tej redu widać jak na dłoni że mam na serio kupę mięcha do zbudowania aby wyglądać jak człowiek:-( ja tam wszędzie teraz widzę potężne braki [...]

[...] na coś w 100%, bo jeśli choć tylko odrobinę odpuszczam, to sporo się sypie. I z tego samozaparcia wyszedł wczoraj trening o 21 %-) Po personalnych stwierdziłam, że nawet mam nadal sporo siły, a jak nie zrobię treningu wieczorem, to znów się plan popsuje i będzie lipa. Dlatego dałam czadu, bo nawet pobiłam swoje dotychczasowe wyciskanie na [...]

Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? prostowanie do dolu 5*15- czy tu chodzi o triceps??, a cwiczenie wykonuje sie na wyciągu wspiecia na palce 5*15- [...]

Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po [...]

Aha, jednak stwierdziłam, że się zapiszę na siłownię. Będę miała pełny osprzęt i mam takie dwie/ trzy luki w ciągu tygodnia, gdzie nie mam co ze sobą zrobić, więc idealne są na ćwiczenia. Mam jedną dobrą siłownię w Lublinie, więc tam się zapiszę (Arena - może ktoś zna?). Teraz: tam jest możliwość dostania 3 treningów personalnych przy zakupie [...]

Lepiej zrobic bez checi,jak za kare na pol gwizdka,czy lepiej odpuscic,poczekac na lepsza wydolnosc organizmu np dzien i zrobic trening jak nalezy na 100 % swoich mozliwosci? Na mnie zawsze lepiej dzialal drugi wariantTo, że piszę iż mi się nie chciało wcale nie znaczy odwalonego treningu. Zawsze to co robię to jest to na 100% moich możliwości w [...]

Od kilku dni mam poniesiony kortyzol ponad normę (nie badałem :-) ) - wszystkie objawy na to wskazują. Długo nie potrafię w nocy zasnąć i śpię z przerwami. Dzisiaj oddałem krew i mocz do badania - wyniki dopiero w czwartek. Nie chciało mi się trenować ale udało się zrobić wszystko co powinienem (oprócz brzucha). Filmik dokumentuje wszystko oprócz [...]

[...] 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może być? Serii mam dużo, trening z aerobami zajmuje mi ok.2 godzin i 15 minut. Wydaje mi się, że lepsza będzie dla mnie progresja z serii na serię, gdyż w pierwszym przypadku przy stałym [...]

NIEDZIELA 10/04/2016 DT Byłam dzisiaj zła na siebie podczas treningu, bo ostatnim razem wyciskanie na Smithie poszło mi całkiem elegancko, więc postanowiłam dziś podnieść ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii [...]

[...] i nic wiecej. Nic ? No wlasnie nie. Zeby byc biegaczem dlugodystansowym, triathlonista, trzeba byc troche egocentrykiem. Ja jestem, najwazniejsze dla mnie jest to, co ja mam z tego calego sportu. A mam ogromna przyjemnosc spojrzenia sobie w gebe w lustrze i powiedzenia - tej, gosciu, moge ! Tak, zwyczajnie moge. To taka proznosc moja, moc [...]

[...] młotkowo (na przemian) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg/6x25kg/5x25kg/2x25kg Ostatnie ćwiczenie było tak na dobitkę, bo po treningu klatki zawsze mam... niedosyt. Pytałam się też trenera, ile powinny wyciskać dziewczyny o mojej wadze. Powiedział, że przydałoby się tak ze 120kg (dodał, że to już dużo i wtedy liczysz [...]

[...] Stwierdzam, że dużo lepiej „wchodzi mi” trening A, jest dużo ciekawszy. No i niestety znów zaczęły boleć mnie kolana...teraz po treningu, eh.. mam nadzieję, że to chwilowe. Na weekend wyjeżdzam nad jezioro - w piątek po pracy od razu, postanowiłam więc jutro zrobić następny trening siłowy. Taki jest plan, mam [...]

[...] że jest to początek treningu i miałem neico więcej energii ciężary były trochę większe. Coś nowego = bodziec = wzrost :-D dalej to jazda na maxa i bardzo solidna pompa, mam do teraz bolesne skurcze na klatce. Dieta na weekend poszalałem to dziś już powrót do miski :-)) fotek żarcia nie robię bo przyznam, że nie mam jakichś mega smaków, jem [...]

[...] 30kg ale czułam że technika żle potem 25 kg podszedł trener no i mówi łopatek nie ściągasz ja mówię wiem bo przy żadnym ćwiczeniu nie mogę tego zrobić. No i garbię się i nie mam tam mięśni. Do tego powiedział że podkulam "ogon" jak robię przysiad. Postarałam się zrobić dokładniej 1 seria 25kg x15 potem 1 seria razy 8 i razy 5. 2. Wyciskanie [...]

[...] Czyli np albo do sheyka daj miod, albo miksuj z platkami, albo z wczesniej ugotowanym ryzem. Ja uzywam opcji z prochem - bo nie moge w Niemcach kupic twarogu. Gdy tylko mam mozliwosc zrobic zapas - jem twarog codziennie, nawet do kilograma. Mam dla Ciebie propozycje. Jesli bedziesz w stanie zorganizowac sobie transport - moge podarowac Ci [...]

Siema, mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić [...]